[...] czy zrobić jako bodziec siłowy dips czy ławkę, ale zrobiłem dla odmiany ławkę. Bez rewelacji siłowo, bo na 160kg 5 razy kończyłem, potem z tego drop na 100 i na 60kg. Ładnie klatka napuchła, ale ciało się przyzwyczaja dość szybko do tego ćwiczenia, a ja nadal mam je w nosie, więc kolejny raz je zrobię pewnie znów za 2 lata :)) QUADROSET: [...]
Siemano! Co myślicie o takim treningu? PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową WTOREK - Klatka piersiowa górna część Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej [...]
dzieki czytałem o tym bo ja za miesiac zaczynam cwiczyc i niewiem ile razy w tyg robic klate bo powoli juz sobie plan układam, jak czytałem to było ze zalezy od intensywnosci i klatka sie regeneruje od 2 do 7 dni, ale chyba zrobie wtedy 1 raz i bardzo intensywny
[...] czasie poprostu przestaje dzialac, bo org sie przyzwyczaja... izo nie chce napewno, czasem mam tak ze 5-6 dni nic i nagle 7 dzien wysyp(barki,plecy - najbardziej gora i klatka, najwiecej srodek) na japie od czasu do czasu tez cos tam 1 wyskoczy ale to nie takie bomby jak wlasnie na ciele, skore mam bardzo wrazliwa od dzieciaka, a na gh mnie [...]
[...] góry. Patrz w dół 1m przed siebie w jeden punkt na podłodze W jakim celu? Założę się o flaszkę teścia, że z automatu pogłębi kifozę piersiową i straci ogólnie mówiąc siłę. klatka bardziej ku górze zanim zejdziesz w dół Tutaj racja, aczkolwiek może być zbyt betonowy na to i bardziej mu to przeszkodzi w tym momencie ;-) edit. nie działają cytaty [...]
PIĄTEK PIĄTECZEK PIĄTUUUNIO - dzień treningowy. Seba namawiał mnie na trening nóg ale dwa razy w tygodniu to jednak za dużo }:-( Poszła za to klatka z bicepsem oraz brzuch - chyba najkrótszy z treningów ;) Także bardzo szybko się uwinęłam i nawet cardio ' weszło ze smakiem' %-) Dziś na siłowni dostałam kilka cennych wskazówek odnośnie wykonywania [...]
Tak jak pisałam wcześniej wczorajszy dzień nie należał do tych najlepszych - choróbsko złapało i mnie. Na szczęście na czczo udałam się na trening nóg i dopiero pod koniec zorientowałam się, że COŚ się dzieje negatywnego ze mną. Wróciłam, zjadłam posiłek, wypiłam magiczną mieszankę leków, położyłam się i .....zasnęłam niczym niemowlę. Obudziłam [...]
[...] Od 3-4 tygodni mam tak pospinane? mięśnie, ścięgna, że powoli utrudnia mi to normalne funkcjonowanie w ciągu dnia. A robi się coraz gorzej. bicepsy, przedramiona, klatka, barki nogi, dosłownie wszystko... Szczególnie w okolicach stawów. Uczucie takie, jakby mięsień nie rozkurczał się zgodnie z ruchem stawu. Np prowadzę auto i sięgam [...]
Wiem, ze bylo wiele razy, ale na cyklu zpalalem syfy (klatka plecy + teraz również twarz).Od grudnia jetsem na mostku i chce sie tego chloerstrwa pozbyc przed kolejna bomba, a tu konca nie widac codziennie nowe (test 250week) . Biore 100mg cynku od kilku dni, chodze na solke robie peelingi, ale ani rusz. Zmieniony przez - CooCaine w dniu [...]
Wiem, ze bylo wiele razy, ale na cyklu zpalalem syfy (klatka plecy + teraz również twarz).Od grudnia jetsem na mostku i chce sie tego chloerstrwa pozbyc przed kolejna bomba, a tu konca nie widac codziennie nowe (test 250week) . Biore 100mg cynku od kilku dni, chodze na solke robie peelingi, ale ani rusz. Zmieniony przez - CooCaine w dniu [...]
Wiem, ze bylo wiele razy, ale na cyklu zpalalem syfy (klatka plecy + teraz również twarz).Od grudnia jetsem na mostku i chce sie tego chloerstrwa pozbyc przed kolejna bomba, a tu konca nie widac codziennie nowe (test 250week) . Biore 100mg cynku od kilku dni, chodze na solke robie peelingi, ale ani rusz. Zmieniony przez - CooCaine w dniu [...]
- - - - - Dzien 25 i 26 - - - - - Wtorek 20.03.2012 - dzień nietreningowy. Środa 21.03.2012 - dzien treningowy. Witam. Kolejne wpiski opóźnione. We wtorek wszystko odbyło się planowo, dzień nietreningowy, suplementacja standardowa, micha trzymana co do grama i minuty :-) Wieczorem czułem się trochę jak dentka, łatwo zasnąłem. W środę wstałem jakby [...]
[...] do ćwiczeń. Przez swoją "karierę" :) na siłowni sporo już takich rzeczy testowałem i mam porównianie. Obecny plan treningowy: 1. Poniedziałek plecy, łydki, aeroby 2. Wtorek klatka brzuch, aeroby 3. Czwartek barki, triceps aeroby 4. Piątek biceps, nogi, łydki,aeroby Dieta Dietę staram się trzymać jak najlepiej.Jem 5 posiłków w ciągu dnia, [...]
Nie bardzo zrozumiałem Twoją wypowiedź odnośnie ćwiczenia z hantlami, nie wszystkie skróty są dla mnie zrozumiałe :))) Jeśli powtarzasz dwa razy ciężar to na drugim treningu stosujesz SS - zdejmujesz ok. 50% cieżaru, który przed chwilą używałeś i wykonujesz serie, która doprowadzi do załamania mieśniowego. dlaczego proponujesz aż 3 ćwiczenia na [...]
[...] ciezaru, ale tez bledem jest niedoceniac przeciwnika i nie miec do niego tyle respektu zeby wygrac... "To prawda, jest ich całkiem sporo, ale myślę, że fakt, że jednak klatka im urosła wynika z tego, że nadawali jej priorytet, ćwiczyli mocniej, częściej. Poza tym jeśli resztę robisz lekko, a tylko klatkę ciężko, to jest to bardzo duże [...]
Ja właśnie będąc podczas cyklu FBW zmniejszyłem dość konkretnie ilość serii, bo mam wrażenie że zacząłem się cofać Od początku narzuciłem sobie dość durzą ilość serii, tzn. klatka 5-6 serii, plecy 5-6 serii, barki 3 serie, biceps i triceps po 4 serie i do pewnego czasu mam wrażenie że było ok. Dość duża ilość serii nie wzięła się u mnie [...]